Zväèši� obrázok

Úèinnost kreatinu na nárùst síly, svalové hmoty a zvýšení výkonnosti byla provìøena velkým poètem odborných studií a na rozdíl od jiných suplementù je zcela nezpochybnitelná. Jedná se o pøirozenì se vyskytující aminokyselinu, která se pouze v omezené míøe syntetizuje pøedevším v ledvinách z aminokyselin methioninu, argininu a glycinu.

Pøirozeným zdrojem kreatinu v potravì je pøedevším èervené maso a ryby, tedy zdroje jsou pouze živoèišné. Kreatin v tìle je obsažen z 95 % v kosterním svalstvu, to znamená, že je významnou souèástí každé svalové buòky pro produkci energie.

Proè používat kreatin jako doplnìk výživy?

- prokazatelnì zvyšuje nárùst síly a svalové hmoty
zvyšuje výkonnost v silových, explozivních a silovì rychlostních sportech
- urychluje regeneraci po tréninku èi závodu
stimuluje tvorbu svalového glykogenu
- má podpùrný efekt pøi odbourávání podkožního tuku
- snižuje celkový cholesterol a triglyceridy, zvyšuje HDL cholesterol.

Charakteristika úèinné látky

Kreatin ve formì kreatinfosfátu je bezprostøedním a okamžitým zdrojem energie pro vysoce intenzivní výkony v trvání do jedné minuty. Èím více tedy svalová buòka obsahuje kreatinfosfátu, tím je výkon kvalitnìjší a mùže dosahovat vyšší intenzity. Kromì intenzivnì trénujících sportovcù je potøeba dodání kreatinu zvýraznìna u lidí konzumující málo èerveného masa a samozøejmì vegetariánù. Ovšem i pøi dostateèné konzumaci tìchto zdrojù jeho množství není zdaleka dostaèující (4 – 5 gramù na 1 kg èerveného masa).

Kreatin váže na sebe ve svalových buòkách vodu a tak i tímto zpùsobem pùsobí zvìtšení svalových objemù (plnost svalstva) a zároveò voda optimalizuje celou øadu biochemických reakcí majících anabolický efekt.

Kreatin pøispívá ke vzniku satelitních bunìk, díky kterým mají svaly vyšší regeneraèní schopnost a tak rostou rychleji.

Odporúèené dávkovanie:
Rozlišujeme 2 základní možnosti:

A)1) nasycovací fáze – cca 20 gramù dennì ( 4 dávky po 5 gramech – ráno, pøed tréninkem, po tréninku, veèer ) po dobu 5 až 7 dnù a po té následuje.

2) udržovací fáze – cca 5 gramù po dobu 6 až 8 týdnù jednou dennì po tréninku.

B) stabilní dávkování 5 gramy dennì po dobu 6 až 8 týdnù a poté na zhruba 1 mìsíc vynechat.
Kreatin konzumovat vždy s roztokem sacharidù s vysokým glykemickým indexem ( glukóza èi pomeranèový džus ) možno použít kombinaci po tréninku s gainerem – množství sacharidù alespoò 50 gramù.

Poznámka: i pøi nìkolikanásobném pøedávkování doporuèeného množství nebyly zjištìny žádné negativní dopady na zdravotní stav a to i pøi dlouhodobé aplikaci.